呼吸法と自律神経のバランス
ほっし校長 講義: 呼吸法と自律神経のバランス
> 日時： 2025-03-28 20:21:32
> 場所：[ヒーリングヨガ会場]
> [一週間の疲れを癒す]
`呼吸法` `自律神経` `緊張解消`
## テーマ
この講義では、呼吸法を通じて自律神経のバランスを整える方法について説明しています。鼻や口からの呼吸を使い分け、ため息をつくことで顔の緊張を緩める方法や、体の前側と後側に意識を向けることで緊張を解く方法が紹介されています。また、股関節周りの緊張を解く動きや、胸を広げる動き、首と肩のストレッチ、背中を丸くする動き、体の側面を伸ばす動きについても詳しく説明されています。
## 要点
## 章とトピック
### 呼吸法と自律神経のバランス
> 呼吸法を通じて自律神経のバランスを整えることができる。鼻からの呼吸や口からの呼吸を使い、ため息をつくことで顔の緊張を緩める。
– **要点**
– 鼻からの呼吸と口からの呼吸を使い分ける。
– ため息をつくことで顔の緊張を緩める。
– 呼吸の長さや心地よさを意識する。
### 体の前側と後側の意識
> 呼吸を通じて体の前側と後側に意識を向けることで、緊張を解くことができる。おへそや胸の中心を柔らかくし、腰や背中に空気を入れる。
– **要点**
– おへそや胸の中心を柔らかくする。
– 腰や背中に空気を入れてマットを押す感覚をイメージする。
– 肩周りにも呼吸を入れてリラックスする。
### 股関節周りの緊張を解く
> 股関節周りの緊張を解くために、膝を外側に広げたり、股関節から足を顔に向かって倒す動きを行う。
– **要点**
– 膝を外側に広げる。
– 股関節から足を顔に向かって倒す。
– お尻周りの緊張を解く。
### 胸を広げる動き
> 胸を広げる動きは、手を背中の後ろで組んだ状態から始め、肩を後ろに下げることで行う。顔を上げて斜めに天井を見上げる。
– **要点**
– 手を背中の後ろで組む。
– 肩を後ろに下げる。
– 顔を上げて斜めに天井を見上げる。
### 首と肩のストレッチ
> 首と肩のストレッチは、片手を腰に置き、頭を横に傾けることで行う。肩の力を抜き、首の付け根を開く。
– **要点**
– 片手を腰に置く。
– 頭を横に傾ける。
– 肩の力を抜く。
### 背中を丸くする動き
> 背中を丸くする動きは、手をももの方に置き、吐く息を使っておへそを見て背中を丸くする。背中の順に呼吸を広げる。
– **要点**
– 手をももの方に置く。
– 吐く息を使っておへそを見て背中を丸くする。
– 背中の順に呼吸を広げる。
### 体の側面を伸ばす動き
> 体の側面を伸ばす動きは、片手を横に置き、もう片方の手を横から広げて体の側面を伸ばす。お尻を下に引き、体の側面に呼吸を広げる。
– **要点**
– 片手を横に置く。
– もう片方の手を横から広げる。
– お尻を下に引く。
■英語に翻訳いたしました。
Lecture: Breathing Techniques and Autonomic Nervous System Balance
> Date and Time: 03/28/2025 20:21:32
> Location: [Healing Yoga Venue]
> [Relax and Unwind from a Week of Stress]
`Breathing Techniques` `Autonomic Nervous System` `Stress Relief`
## Theme
This lecture explains how to balance the autonomic nervous system through breathing techniques. It introduces methods such as alternating between nasal and oral breathing, using sighs to relieve facial tension, and focusing on the front and back of the body to release tension. Additionally, movements to relieve tension around the hips, expand the chest, stretch the neck and shoulders, round the back, and stretch the sides of the body are discussed in detail.
## Key Points
## Chapters and Topics
### Breathing Techniques and Autonomic Nervous System Balance
> Balance the autonomic nervous system through breathing techniques. Alternate between nasal and oral breathing, and use sighs to relieve facial tension.
– **Key Points**
– Alternate between nasal and oral breathing.
– Use sighs to relieve facial tension.
– Be mindful of the length and comfort of your breaths.
### Awareness of the Front and Back of the Body
> Use breathing to focus awareness on the front and back of the body to release tension. Soften the navel and center of the chest, and allow air into the waist and back.
– **Key Points**
– Soften the navel and center of the chest.
– Visualize pressing the mat by filling the waist and back with air.
– Inhale into the shoulders to relax.
### Relieving Hip Tension
> To relieve tension around the hips, spread the knees outward and move the legs toward the face from the hips.
– **Key Points**
– Spread the knees outward.
– Move the legs toward the face from the hips.
– Relieve tension around the buttocks.
### Expanding the Chest
> Expand the chest by clasping hands behind the back and lowering the shoulders. Lift the face and gaze upwards at an angle toward the ceiling.
– **Key Points**
– Clasp hands behind the back.
– Lower the shoulders.
– Lift the face and gaze upward at an angle toward the ceiling.
### Neck and Shoulder Stretch
> Stretch the neck and shoulders by placing one hand on the waist and tilting the head to the side. Relax the shoulders and open the base of the neck.
– **Key Points**
– Place one hand on the waist.
– Tilt the head to the side.
– Relax the shoulders.
### Rounding the Back
> Round the back by placing hands on the thighs, using exhalation to look at the navel and curve the back. Extend the breath along the spine sequentially.
– **Key Points**
– Place hands on the thighs.
– Use exhalation to look at the navel and curve the back.
– Extend the breath along the spine sequentially.
### Stretching the Sides of the Body
> Stretch the sides of the body by placing one hand to the side, extending the other hand from the side, and stretching the body’s side. Draw the buttocks down and extend the breath into the sides.
– **Key Points**
– Place one hand to the side.
– Extend the other hand from the side.
– Draw the buttocks down.
【絵本】マンタに乗った少年
は、2025年冬全国書店にて発売されます。
マンタに乗った少年の原作は、
「ガンと闘う10歳の僕におきた奇跡」です。
こちらの書籍版はこちらから
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生き抜く力【ガンと闘う10歳の僕に起きた奇跡】｜ほっし校長｜note
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