ピラティスのサポートアウトチャレンジ
ほっし校長 有料: ピラティスのサポートアウトチャレンジ
> 日時： 2025-03-28 22:06:01
> 場所：[ピラティス会場]
> [有料ピラティス教室]
`ピラティス` `体幹の安定` `道具を使ったエクササイズ`
## テーマ
この講義は、ピラティスの60分間のクラス「サポートアウトチャレンジ」に関するもので、体の機能的な体づくりを目指す内容です。道具を使って体の重さをサポートしたり、不安定な状態を作り出してチャレンジすることで、体幹の安定性や筋肉のアプローチ方法を学びます。特に骨盤の位置や呼吸法、背骨の動きと呼吸の連動、手足の動きと体幹の安定などが重要なポイントとして挙げられています。
## 要点
1. ピラティスの60分間のクラス
2. 十人限定のクラス
3. サポートアウトチャレンジという名前
4. 道具を使った体の機能的な体づくり
5. 毎月道具を変える
6. パーソナル感を出すための十人限定
7. ペアでの姿勢チェック
8. サークルを使ったエクササイズ
9. 筋肉のアプローチ方法
10. マットピラティスの前後ろのエクササイズ
## 章とトピック
### サポートアウトチャレンジ
> このクラスでは、道具を使って体の重さをサポートしたり、逆に不安定な状態を作り出してチャレンジすることで、体の機能的な体づくりを目指す。
– **要点**
– 道具を使って体の重さをサポートする
– 不安定な状態を作り出してチャレンジする
– 体の機能的な体づくりを目指す
– **留意点**
– 道具を使う際は、体の機能的な体づくりを意識すること
### 道具を使ったエクササイズ
> サークルやストレッチボールなどの道具を使って、体の様々な筋肉をアプローチするエクササイズを行う。
– **要点**
– サークルを使って胸の筋肉や肩甲骨をアプローチ
– 足の内くるぶしや外くるぶしを使ったエクササイズ
– 横の筋肉も一緒に鍛える
– **留意点**
– 道具を使う際は、正しいポジションを意識すること
### 骨盤の位置と肋骨の関係
> 骨盤の位置が前傾している場合、肋骨が骨盤の真上にあることが重要で、これにより上半身が正しい位置に戻る可能性がある。
– **要点**
– 骨盤が前傾しているときは、肋骨が骨盤の真上にあることが重要。
– 骨盤を正しい位置に戻すことで、上半身も正しい位置に戻る可能性がある。
### 呼吸法と姿勢の関係
> 呼吸を意識することで、腹部の力が働きやすくなり、姿勢の改善に役立つ。
– **要点**
– 息を吸って吐くことで、腹部の力が働きやすくなる。
– 呼吸を意識することで、姿勢の改善に役立つ。
### 背骨の動きと呼吸の連動
> 背骨を反らせたり丸めたりする動作と呼吸を連動させることで、より効果的なエクササイズが可能になる。
– **要点**
– 背骨を反らせるときに息を吸い、丸めるときに息を吐く。
– 呼吸と背骨の動きを連動させることで、エクササイズの効果が高まる。
### 手足の動きと体幹の安定
> 手足を動かす際に体幹を安定させることで、より効果的なエクササイズが可能になる。
– **要点**
– 手足を動かす際に体幹を安定させることが重要。
– 体幹の安定により、エクササイズの効果が高まる。
### 股関節の使い方
> 股関節を正しく使うことで、エクササイズの効果を高めることができる。
– **要点**
– 股関節を正しく使うことが重要。
– 股関節の使い方により、エクササイズの効果が変わる。
### 骨盤のニュートラルポジション
> 骨盤をニュートラルポジションに保つことで、体のバランスを保ちやすくなる。
– **要点**
– 骨盤をニュートラルポジションに保つことが重要。
– ニュートラルポジションにより、体のバランスが保ちやすくなる。
### 背骨の上部と下部の動き
> 背骨の上部と下部を意識して動かすことで、全体的なカーブを出すことができる。
– **要点**
– 背骨の上部と下部を意識して動かすことが重要。
– 全体的なカーブを出すためには、上部と下部の動きを意識する。
### ピラティスのエクササイズ
> ピラティスのエクササイズを通じて、体のバランスと柔軟性を高めることができる。
– **要点**
– ピラティスのエクササイズは体のバランスと柔軟性を高める。
– エクササイズを通じて、体の各部位を意識的に動かすことができる。
### サークルを使った肘のポジション
> サークルを使うことで、肘の正しいポジションを保ちやすくなり、首周りの緊張を軽減できる。
– **要点**
– サークルを使うことで肘の正しいポジションを保ちやすくなる。
– 正しい肘のポジションにより、首周りの緊張を軽減できる。
### 上半身と下半身の連動
> 上半身と下半身を連動させることで、より効果的なエクササイズが可能になる。
– **要点**
– 上半身と下半身を連動させることが重要。
– 連動により、エクササイズの効果が高まる。
### 呼吸法と体の動きの連携
> 呼吸をしながら体を動かすことで、筋肉の動きと呼吸を連携させ、より効果的なエクササイズを行う。
– **要点**
– 息を吸いながら両手を上げる
– 息を吐きながら背骨を動かす
### 背骨の柔軟性と安定性
> 背骨を柔軟にしつつ、安定させることで、体全体のバランスを保つ。
– **要点**
– 背骨を上げる動き
– 背骨を戻す動き
### 骨盤の位置と安定性
> 骨盤を安定させることで、腰への負担を軽減し、エクササイズの効果を高める。
– **要点**
– 骨盤が浮かないようにする
– タオルを使って骨盤を安定させる
### サークルを使ったエクササイズ
> サークルを使って体の安定性を高めるエクササイズ。特に股関節や肩甲骨の動きを意識しながら行う。
– **要点**
– サークルを使うことで安定感が増す。
– 股関節周辺の動きを意識する。
– 肩甲骨の位置を確認しながら動く。
– **留意点**
– 骨盤と背骨がニュートラルコンディションであること。
– 股関節周辺の動きに注意すること。
– 肩甲骨の位置を確認しながら動くこと。
### 体幹の安定性
> 体幹を安定させることで、動作の精度を高める。特に呼吸と動作の連動が重要。
– **要点**
– 呼吸と動作を連動させる。
– 体幹を安定させることで動作の精度が上がる。
– 背骨の丸め方に注意する。
– **留意点**
– 呼吸と動作を連動させること。
– 背骨の丸め方に注意すること。
### ピラティスのエクササイズ
> ピラティスは体幹を鍛えるためのエクササイズで、特に内ももの筋肉を意識して使うことが重要です。
– **要点**
– 内ももの筋肉を使うことで体幹を安定させる。
– サークルを使って筋肉を意識的に鍛える。
– 呼吸を意識しながらエクササイズを行う。
– **説明**
ピラティスでは、内ももの筋肉を意識して使うことで、体幹の安定性を高めることができます。サークルを使うことで、筋肉をより意識的に鍛えることができ、呼吸を意識することで、エクササイズの効果を高めることができます。
– **留意点**
– エクササイズ中に無理をしないこと。
– 呼吸を止めずに行うこと。
– 姿勢を正しく保つこと。
– **特別な状況**
– もし首が痛くなった場合は、両手を頭の後ろに置いてサポートする。
– バランスが取りにくい場合は、内くるぶしや恥骨を意識して並べる。
■英語に翻訳いたしました。
Date: 03/28/2025 22:06:01
Location: [Insert Location]
[Insert Title]
Pilates Core Stability Exercises with Equipment
Theme:
This lecture revolves around a 60-minute Pilates class titled “Support Out Challenge,” aimed at developing functional body strength. By using equipment to either support body weight or create instability, attendees learn about core stability and muscle engagement. Key points include pelvis positioning, breathing techniques, spinal movement, and the coordination between limb movements and core stability.
Key Points:
– 60-minute Pilates class
– Limited to ten participants for a personalized experience
– Equipment-based functional body development, with monthly rotation of tools
– Posture checks in pairs
– Exercises using circles to target muscle approaches
– Exercise differentiation before and after mat Pilates
Topics and Sections:
Support Out Challenge:
In this class, we aim for functional body development by supporting body weight with equipment or introducing instability as a challenge.
Key Points:
– Using equipment for body weight support
– Creating instability for a functional body challenge
Considerations:
While using equipment, focus on functional body development.
Exercises with Equipment:
Exercises utilizing circles or stretch balls to target various muscles.
Key Points:
– Target chest muscles and scapula with circles
– Use of inner and outer ankle exercises
– Engaging lateral muscles
Considerations:
Ensure correct positioning when using equipment.
Pelvis Position and Rib Cage Relationship:
When the pelvis is tilted forward, it is crucial for the rib cage to be directly over the pelvis to potentially align the upper body correctly.
Key Points:
– Importance of rib cage positioning when pelvis is tilted
– Correct pelvis positioning can realign the upper body
Breathing Technique and Posture:
Focusing on breathing facilitates abdominal engagement and posture improvement.
Key Points:
– Inhale and exhale to activate abdominal muscles
Spinal Movement and Breathing Synchronization:
Coordinating spinal movements like arching and curling with breathing enhances exercise effectiveness.
Key Points:
– Inhale when arching the spine, exhale when curling
– Breathing and spinal movements synergy increases exercise benefits
Limb Movement and Core Stability:
Stabilizing the core while moving limbs enhances exercise effectiveness.
Key Points:
– Importance of stabilizing the core during limb movements
Hip Joint Utilization:
Proper hip joint usage enhances exercise effectiveness.
Key Points:
– Importance of correct hip joint usage
Neutral Pelvis Position:
Maintaining a neutral pelvis position facilitates body balance.
Key Points:
– Essential to keep the pelvis neutral for balance
Upper and Lower Spine Movement:
Focusing on upper and lower spine movements can create an overall curvature.
Key Points:
– Importance of mindful upper and lower spine movements
Pilates Exercises:
Pilates exercises enhance body balance and flexibility.
Key Points:
– Pilates exercises enhance balance and flexibility
– Conscious movement of body parts through exercise
Circle Use and Elbow Position:
Using circles helps maintain correct elbow positioning and reduce neck tension.
Key Points:
– Circles aid in correct elbow positioning and reduce neck tension
Upper and Lower Body Coordination:
Coordinating the upper and lower body results in more effective exercises.
Key Points:
– Importance of upper and lower body coordination
Breathing and Movement Integration:
Integrating breathing with movement enhances muscle engagement and exercise efficacy.
Key Points:
– Inhale with the rise of arms
– Exhale while moving the spine
Spinal Flexibility and Stability:
Simultaneously enhancing spinal flexibility and stability maintains overall body balance.
Key Points:
– Spinal lifting and resetting movements
Pelvis Position and Stability:
Stabilizing the pelvis reduces strain on the lower back and boosts exercise effectiveness.
Key Points:
– Avoid allowing the pelvis to lift
– Use towels to stabilize the pelvis
Circle Exercises:
Exercises with circles to enhance body stability, especially focusing on hip and scapula movements.
Key Points:
– Circles reinforce stability
– Focus on hip movements
Considerations:
– Ensure pelvis and spine are in a neutral condition
Core Stability:
Enhancing core stability improves movement precision, with a focus on breath-movement synchronization.
Key Points:
– Sync breathing and movement for increased precision
– Pay attention to spine rounding
Considerations:
– Sync breathing with movement
– Mindful spine rounding
Pilates Exercises for Core:
Pilates exercises focus on core strengthening, especially through conscious use of inner thigh muscles.
Key Points:
– Inner thigh muscles help stabilize the core
– Use circles for targeted muscle training
explanation:
Pilates emphasizes inner thigh engagement to improve core stability. Using circles allows for targeted muscle strengthening, while focusing on breathing enhances exercise effectiveness.
Considerations:
– Avoid overexertion during exercises
– Maintain breathing throughout
– Keep posture correct
Special Situations:
If the neck becomes sore, support the head with both hands.
If balancing is difficult, align inner ankles and pubic bone.
【絵本】マンタに乗った少年
は、2025年冬全国書店にて発売されます。
マンタに乗った少年の原作は、
「ガンと闘う10歳の僕におきた奇跡」です。
こちらの書籍版はこちらから
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生き抜く力【ガンと闘う10歳の僕に起きた奇跡】｜ほっし校長｜note
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