ほっし校長 有料ピラティスレッスン
> 日時： 2025-03-28 22:06:01
> 場所：[ピラティスレッスン教室]
、
`ピラティス` `体幹の安定` `道具を使ったエクササイズ`
## テーマ
この講義は、ピラティスの60分間のクラス「サポートアウトチャレンジ」に関するもので、体の機能的な体づくりを目指す内容です。道具を使って体の重さをサポートしたり、不安定な状態を作り出してチャレンジすることで、体幹の安定性や筋肉のアプローチ方法を学びます。特に骨盤の位置や呼吸法、背骨の動きと呼吸の連動、手足の動きと体幹の安定などが重要なポイントとして挙げられています。
## 要点
1. ピラティスの60分間のクラス
2. 十人限定のクラス
3. サポートアウトチャレンジという名前
4. 道具を使った体の機能的な体づくり
5. 毎月道具を変える
6. パーソナル感を出すための十人限定
7. ペアでの姿勢チェック
8. サークルを使ったエクササイズ
9. 筋肉のアプローチ方法
10. マットピラティスの前後ろのエクササイズ
## 章とトピック
### サポートアウトチャレンジ
> このクラスでは、道具を使って体の重さをサポートしたり、逆に不安定な状態を作り出してチャレンジすることで、体の機能的な体づくりを目指す。
– **要点**
– 道具を使って体の重さをサポートする
– 不安定な状態を作り出してチャレンジする
– 体の機能的な体づくりを目指す
– **留意点**
– 道具を使う際は、体の機能的な体づくりを意識すること
### 道具を使ったエクササイズ
> サークルやストレッチボールなどの道具を使って、体の様々な筋肉をアプローチするエクササイズを行う。
– **要点**
– サークルを使って胸の筋肉や肩甲骨をアプローチ
– 足の内くるぶしや外くるぶしを使ったエクササイズ
– 横の筋肉も一緒に鍛える
– **留意点**
– 道具を使う際は、正しいポジションを意識すること
### 骨盤の位置と肋骨の関係
> 骨盤の位置が前傾している場合、肋骨が骨盤の真上にあることが重要で、これにより上半身が正しい位置に戻る可能性がある。
– **要点**
– 骨盤が前傾しているときは、肋骨が骨盤の真上にあることが重要。
– 骨盤を正しい位置に戻すことで、上半身も正しい位置に戻る可能性がある。
### 呼吸法と姿勢の関係
> 呼吸を意識することで、腹部の力が働きやすくなり、姿勢の改善に役立つ。
– **要点**
– 息を吸って吐くことで、腹部の力が働きやすくなる。
– 呼吸を意識することで、姿勢の改善に役立つ。
### 背骨の動きと呼吸の連動
> 背骨を反らせたり丸めたりする動作と呼吸を連動させることで、より効果的なエクササイズが可能になる。
– **要点**
– 背骨を反らせるときに息を吸い、丸めるときに息を吐く。
– 呼吸と背骨の動きを連動させることで、エクササイズの効果が高まる。
### 手足の動きと体幹の安定
> 手足を動かす際に体幹を安定させることで、より効果的なエクササイズが可能になる。
– **要点**
– 手足を動かす際に体幹を安定させることが重要。
– 体幹の安定により、エクササイズの効果が高まる。
### 股関節の使い方
> 股関節を正しく使うことで、エクササイズの効果を高めることができる。
– **要点**
– 股関節を正しく使うことが重要。
– 股関節の使い方により、エクササイズの効果が変わる。
### 骨盤のニュートラルポジション
> 骨盤をニュートラルポジションに保つことで、体のバランスを保ちやすくなる。
– **要点**
– 骨盤をニュートラルポジションに保つことが重要。
– ニュートラルポジションにより、体のバランスが保ちやすくなる。
### 背骨の上部と下部の動き
> 背骨の上部と下部を意識して動かすことで、全体的なカーブを出すことができる。
– **要点**
– 背骨の上部と下部を意識して動かすことが重要。
– 全体的なカーブを出すためには、上部と下部の動きを意識する。
### ピラティスのエクササイズ
> ピラティスのエクササイズを通じて、体のバランスと柔軟性を高めることができる。
– **要点**
– ピラティスのエクササイズは体のバランスと柔軟性を高める。
– エクササイズを通じて、体の各部位を意識的に動かすことができる。
### サークルを使った肘のポジション
> サークルを使うことで、肘の正しいポジションを保ちやすくなり、首周りの緊張を軽減できる。
– **要点**
– サークルを使うことで肘の正しいポジションを保ちやすくなる。
– 正しい肘のポジションにより、首周りの緊張を軽減できる。
### 上半身と下半身の連動
> 上半身と下半身を連動させることで、より効果的なエクササイズが可能になる。
– **要点**
– 上半身と下半身を連動させることが重要。
– 連動により、エクササイズの効果が高まる。
### 呼吸法と体の動きの連携
> 呼吸をしながら体を動かすことで、筋肉の動きと呼吸を連携させ、より効果的なエクササイズを行う。
– **要点**
– 息を吸いながら両手を上げる
– 息を吐きながら背骨を動かす
### 背骨の柔軟性と安定性
> 背骨を柔軟にしつつ、安定させることで、体全体のバランスを保つ。
– **要点**
– 背骨を上げる動き
– 背骨を戻す動き
### 骨盤の位置と安定性
> 骨盤を安定させることで、腰への負担を軽減し、エクササイズの効果を高める。
– **要点**
– 骨盤が浮かないようにする
– タオルを使って骨盤を安定させる
### サークルを使ったエクササイズ
> サークルを使って体の安定性を高めるエクササイズ。特に股関節や肩甲骨の動きを意識しながら行う。
– **要点**
– サークルを使うことで安定感が増す。
– 股関節周辺の動きを意識する。
– 肩甲骨の位置を確認しながら動く。
– **留意点**
– 骨盤と背骨がニュートラルコンディションであること。
– 股関節周辺の動きに注意すること。
– 肩甲骨の位置を確認しながら動くこと。
### 体幹の安定性
> 体幹を安定させることで、動作の精度を高める。特に呼吸と動作の連動が重要。
– **要点**
– 呼吸と動作を連動させる。
– 体幹を安定させることで動作の精度が上がる。
– 背骨の丸め方に注意する。
– **留意点**
– 呼吸と動作を連動させること。
– 背骨の丸め方に注意すること。
### ピラティスのエクササイズ
> ピラティスは体幹を鍛えるためのエクササイズで、特に内ももの筋肉を意識して使うことが重要です。
– **要点**
– 内ももの筋肉を使うことで体幹を安定させる。
– サークルを使って筋肉を意識的に鍛える。
– 呼吸を意識しながらエクササイズを行う。
– **説明**
ピラティスでは、内ももの筋肉を意識して使うことで、体幹の安定性を高めることができます。サークルを使うことで、筋肉をより意識的に鍛えることができ、呼吸を意識することで、エクササイズの効果を高めることができます。
– **留意点**
– エクササイズ中に無理をしないこと。
– 呼吸を止めずに行うこと。
– 姿勢を正しく保つこと。
– **特別な状況**
– もし首が痛くなった場合は、両手を頭の後ろに置いてサポートする。
– バランスが取りにくい場合は、内くるぶしや恥骨を意識して並べる。
■英語に翻訳いたしました。
**Date and Time:** 03/28/2025 22:06:01
**Location:** [Insert Location]
**Title:** [Insert Title]
**Pilates: Core Stability and Equipment-Based Exercises**
**Theme**
This lecture covers a 60-minute Pilates class called “Support Out Challenge” aimed at building functional body strength. By using equipment to either support body weight or create instability, participants learn about core stability and muscle engagement techniques. Key points include the positioning of the pelvis, breathing techniques, synchronization of spinal movements with breathing, and how limb movements contribute to core stability.
**Highlights**
– A 60-minute Pilates class limited to ten participants
– The class is named “Support Out Challenge”
– Functional body building using equipment
– Equipment changes monthly
– Personalized experience due to limited class size
– Pair-based posture checks
– Exercises using a circle
– Techniques for muscle engagement
– Pre- and post-mat Pilates exercises
**Sections and Topics**
**Support Out Challenge**
In this class, participants aim to build functional body strength by using equipment to either support body weight or create instability.
**Key Points**
– Using equipment to support body weight
– Creating instability for challenges
– Aiming to build functional body strength
**Considerations**
Focus on functional body building when using equipment.
**Exercises with Equipment**
Engage various muscles through exercises using tools like circles or stretch balls.
**Key Points**
– Targeting chest muscles and scapula with circles
– Exercises for inner and outer ankles
– Strengthening lateral muscles
**Considerations**
Maintain proper posture when using equipment.
**Pelvic Position and Ribcage Relationship**
When the pelvis is tilted forward, having the ribcage directly above is crucial for upper body alignment.
**Key Points**
– Important for the ribcage to align above the pelvis when tilted forward
– Correcting pelvic alignment can help position the upper body correctly
**Breathing and Posture**
Focusing on breathing makes it easier to engage the abdominal muscles, aiding in posture improvement.
**Key Points**
– Breathing helps activate abdominal strength
– Breathing awareness improves posture
**Spinal Movement and Breathing Synchronization**
Synchronizing spinal flexion and extension with breathing enhances exercise effectiveness.
**Key Points**
– Inhale while arching, exhale while rounding the spine
– Synchronizing enhances benefits
**Limb Movement and Core Stability**
Stabilizing the core while moving limbs leads to more effective exercises.
**Key Points**
– Core stability is crucial during limb movements
– Core stability enhances exercise effectiveness
**Hip Joint Utilization**
Proper hip joint use increases exercise benefits.
**Key Points**
– Correct hip usage is crucial
– Exercise benefits vary with hip use
**Pelvic Neutral Position**
Maintaining pelvic neutrality helps balance.
**Key Points**
– Important to maintain neutral pelvis
– Balancing is easier with neutral positioning
**Upper and Lower Spine Movement**
Awareness of upper and lower spinal movement facilitates overall curvature.
**Key Points**
– Important to focus on both upper and lower spine movement
– Overall curvature achieved by focusing on spinal segments
**Pilates Exercises**
Improve balance and flexibility through Pilates.
**Key Points**
– Pilates enhances balance and flexibility
– Intentional movement of body parts during exercises
**Circle-based Elbow Positioning**
Using a circle facilitates correct elbow positioning, reducing neck tension.
**Key Points**
– Circle aids in maintaining proper elbow position
– Proper elbow position reduces neck tension
**Upper and Lower Body Coordination**
Coordinating both body halves leads to more effective exercises.
**Key Points**
– Coordination is key
– Coordination enhances exercise effectiveness
**Breathing and Movement Coordination**
Combining breathing with movement coordinates muscle activity and enhances exercises.
**Key Points**
– Raise arms while inhaling
– Move the spine while exhaling
**Spinal Flexibility and Stability**
Balancing flexibility and stability in the spine supports overall body balance.
**Key Points**
– Movement includes both raising and returning the spine
– Focus on spinal movements
**Pelvic Position and Stability**
Stabilizing the pelvis reduces waist strain and enhances exercise impact.
**Key Points**
– Avoid floating pelvis
– Use a towel for pelvic stability
**Circle-Based Exercises**
Using a circle enhances stability, focusing on hip and scapular movements.
**Key Points**
– Circle enhances stability
– Focus on hip movement
– Confirm scapular position while moving
**Considerations**
Maintain neutral conditions for pelvis and spine.
**Core Stability**
Enhancing core stability improves movement precision, especially with breathing coordination.
**Key Points**
– Coordinate breathing with movement
– Core stability increases precision
– Mind spinal curvature during movements
**Considerations**
Coordinate breathing and movements consciously.
**Pilates Exercises**
Focus on inner thigh muscles for core stability in Pilates.
**Key Points**
– Inner thigh engagement stabilizes the core
– Use a circle to focus muscle work
– Exercise consciously with breath awareness
**Description**
In Pilates, focusing on inner thigh muscles enhances core stability. Using a circle
【絵本】マンタに乗った少年
は、2025年冬全国書店にて発売されます。
マンタに乗った少年の原作は、
「ガンと闘う10歳の僕におきた奇跡」です。
こちらの書籍版はこちらから
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生き抜く力【ガンと闘う10歳の僕に起きた奇跡】｜ほっし校長｜note
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ピラティスのサポートアウトチャレンジ