# 05-24 講義: ランニングのペース管理・継続・体調観察
> 日時: 2025-05-24 08:17:19
> 場所:GOLD’S GYM
>
`ランニング` `ペース配分` `継続`
## テーマ
本講義では、ランニングにおけるペース配分や距離管理、呼吸や体調の自己観察、痛みや不調への対処法、データ記録の重要性、継続の大切さ、目標物を見据えて走る方法、ゴミ拾いの実践、時間管理などについて解説しています。無理をせず自分のペースで継続することや、環境美化への貢献も推奨されています。また、走行中の靴や足の使い方、フォームの調整、走りながらの会話や楽しさについても触れられています。
## 要点
1. ランニングのペース配分と距離管理
2. 呼吸と体調の自己観察
3. 痛みや不調への対処法
4. データ取りの重要性
5. 継続することの大切さ
6. 目標物を見据えて走る方法
7. 走行中の気持ちや楽しさ
8. ゴミ拾いの実践
9. 時間管理とスケジュール
10. 自分のペースを守ること
11. 靴やフォームの調整
## ハイライト
– `”自分のペースを持って走っていこうとですね。”`
– `”続けることができれば、あとはもう一時です。”`
– `”呼吸が落ち着くととても楽になるのでね。それまでは自分の傷を持ってる走りましょう。”`
– `”走りながらしゃべるのは難しいですが、楽しい気がする。”`
## 章とトピック
### ランニングのペース配分と距離管理
> ランニングを行う際には、2.5キロ、1キロ、6キロ、25キロなど具体的な距離を意識し、無理のないペースで走ることが重要である。途中で歩くことも選択肢とし、周囲に流されず自分のペースを守ることが推奨されている。最初は走ること自体が難しかったが、徐々に距離を伸ばしていくことで体が慣れてきたと述べている。1キロ走った時点で呼吸が苦しくなったが、無理をせず自分のペースで続けることが大切だと強調している。レースや集団の中でも自分のペースを維持することが重要である。
* **要点**
* 2.5キロ、1キロ、6キロ、25キロなど具体的な距離を設定する
* 最初は無理をせず、途中で歩くことも選択肢に入れる
* 周囲に流されず自分のペースを守る
* レースや集団の中でも自分のリズムを大切にする
* **説明**
講師は、最初は走ること自体が難しかったが、徐々に距離を伸ばしていくことで体が慣れてきたと述べている。1キロ走った時点で呼吸が苦しくなったが、無理をせず自分のペースで続けることが大切だと強調している。途中で歩くことや休憩を取ることも推奨されている。
* **Examples**
> 講師は2.5キロを走ることを目標にし、途中で1キロ走った時点で呼吸が苦しくなったが、無理をせず自分のペースで走り続けた。
* 2.5キロという具体的な距離を設定
* 1キロ地点での体調変化を観察
* 無理をせずペースを維持
* 途中で歩くことも選択肢に
* **留意点**
* 無理をせず自分のペースを守る
* 途中で歩くことも選択肢に入れる
* **特別な状況**
* もし途中で体調が悪くなった場合は、無理せず歩くか休憩を取ること
### 呼吸と体調の自己観察
> ランニング中は呼吸や体調の変化を細かく観察し、呼吸が落ち着くまで無理をしないことが重要である。膝や腰の痛み、喘息の兆候などにも注意を払う。走り始めた当初、膝や腰の痛み、呼吸の苦しさを感じたが、呼吸が落ち着くと楽になると述べている。自分の体調を観察しながら走ることが推奨されている。膝や腰の痛みが出た場合は、フォームや足の使い方を調整することも大切である。
* **要点**
* 呼吸が苦しくなったらペースを落とす
* 膝や腰の痛みが出た場合は無理をしない
* 喘息など持病がある場合は特に注意
* フォームや足の使い方を調整する
* **説明**
講師は走り始めた当初、膝や腰の痛み、呼吸の苦しさを感じたが、呼吸が落ち着くと楽になると述べている。自分の体調を観察しながら走ることが推奨されている。膝や腰の痛みが出た場合は、フォームや足の使い方を調整することも大切である。
* **Examples**
> 1キロ走った時点で呼吸が苦しくなったが、呼吸が落ち着くまでペースを落とした。
* 呼吸の状態を常に観察
* 無理をせずペースを調整
* 膝や腰の痛みが出た場合はフォームを見直す
* **留意点**
* 呼吸や体調の変化を常に観察する
* 痛みが出た場合は無理をしない
* **特別な状況**
* もし喘息の兆候が出た場合は、すぐに走るのをやめて休憩する
### 痛みや不調への対処法
> 走っていると膝や腰などに痛みが出ることがあるが、無理をせず、フォームや足の使い方を調整することで改善が期待できる。痛みが強い場合は休憩を取ることも重要である。
* **要点**
* 痛みが出た場合は無理をしない
* フォームや足の使い方を見直す
* 必要に応じて休憩を取る
* **説明**
講師は、走っていると膝や腰が痛くなることがあるが、しっかりと動きを調整することで改善できると述べている。
* **Examples**
* 膝や腰が痛くなった際にフォームを調整した
* 痛みが強い場合は休憩を取った
* **留意点**
* 痛みや不調を無視しない
### データ取りの重要性
> ランニング中の体調やペース、距離などのデータを記録し、次回以降の参考にすることが推奨されている。自分自身のデータ取りとして、走行距離や時間、体調の変化を記録し、次回の走行に活かすことが重要だと述べている。
* **要点**
* 走行距離や時間、体調の変化を記録する
* データを頭の片隅に残しておく
* **説明**
講師は、ランニング中のデータ取りを「自分自身のデータ取り」と表現し、次回以降の走行に活かすことが重要だと述べている。
* **Examples**
> 2.5キロ走った際の体調やペースを記録し、次回のランニングに活かした。
* 走行距離・時間・体調を記録
* データを次回の参考にする
* **留意点**
* データを正確に記録する
### 継続することの大切さ
> ランニングや運動は継続することが最も重要であり、たとえ2週間で2回しかできなくても、続けること自体が成果につながる。頻度が少なくても継続することの価値を強調している。
* **要点**
* 継続することが最も重要
* 頻度が少なくても続けることが大切
* **説明**
講師は「続けることができれば、あとはもう一時です」と述べ、頻度が少なくても継続することの価値を強調している。
* **Examples**
> 2週間で2回しか走れなかったが、継続すること自体が重要だと認識している。
* 頻度が少なくても継続する
* 継続が成果につながる
* **留意点**
* 頻度にこだわらず継続することを意識する
### 目標物を見据えて走る方法
> 遠くの建物やターゲットを見据えて走ることで、ゴールに近づいている実感を持ちやすくなる。遠くの建物を目標にして走ることで、ゴールに近づいていることを実感できると述べている。
* **要点**
* 遠くの建物や目標物を見て走る
* ゴールに近づいている実感を持つ
* **説明**
講師は、遠くの建物を目標にして走ることで、ゴールに近づいていることを実感できると述べている。
* **Examples**
> 松下から見える建物を目標にして走り、ゴールに近づいていることを実感した。
* 目標物を設定
* ゴールへのモチベーション維持
* **留意点**
* 目標物を明確に設定する
### 走行中の気持ちや楽しさ
> 走りながらしゃべるのは難しいが、ランニング自体やその過程を楽しむことができる。走ることが楽しい、ワクワクするという気持ちや、走りながらの会話の難しさについても触れられている。
* **要点**
* 走ることの楽しさを感じる
* 走りながらの会話の難しさ
* **説明**
講師は、走ることが楽しいと感じていることや、走りながらしゃべるのは難しいが充実感があると述べている。
* **Examples**
* 走りながら会話を試みた
* 走ること自体が楽しいと感じた
### ゴミ拾いの実践
> ランニング中にゴミ拾いを行うことで、環境美化にも貢献できる。ゴミが落ちていたため、拾いながら走ったと述べている。
* **要点**
* ランニング中にゴミを拾う
* 環境美化への貢献
* **説明**
講師は、ランニング中にゴミを拾いながら走ったと述べている。
* **Examples**
> ゴミがポロポロ落ちていたため、拾いながら走った。
* ゴミを見つけたら拾う
* 環境美化を意識
* **留意点**
* 安全に配慮してゴミを拾う
* **特別な状況**
* もし危険なゴミを見つけた場合は、無理に拾わず適切な機関に連絡する
### 時間管理とスケジュール
> ランニングやウォーキングの開始・終了時間を明確にし、スケジュール管理を行うことが重要である。7時50分または7時55分に出発し、8時30分にランニングを終えたと述べている。30分で5キロ走行したことも記録している。走って戻る場合はさらに短い時間で済むこともある。
* **要点**
* 7時50分、7時55分に出発
* 8時30分に終了
* 30分で5キロ走行
* 走って戻る場合はさらに短時間
* **説明**
講師は、7時50分または7時55分に出発し、8時30分にランニングを終えたと述べている。30分で5キロ走行したことも記録している。
* **Examples**
> 7時55分に出発し、8時30分に5キロ走行を終えた。
* 出発・終了時間を明確にする
* 走行距離と時間を記録
* **留意点**
* スケジュールを守る
### 靴やフォームの調整
> 走行中は靴や足の使い方、フォームの調整も重要である。靴の選び方や足の動かし方、体の伸ばし方を意識しながら走ることで、安定して速く走ることができると述べている。
* **要点**
* 靴の選び方や履き方を意識する
* 足の使い方やフォームを調整する
* **説明**
講師は、靴をしっかり履き、足の動かし方や体の伸ばし方を確認しながら走ることが大切だと述べている。
* **Examples**
* 靴をしっかり履いて走った
* フォームや足の使い方を調整した
## 宿題と提案
* ランニング中に自分のペースや体調、呼吸の変化を記録し、次回以降の参考にすること。
* 走行中にゴミを見つけたら拾い、環境美化に貢献すること。
* 無理をせず、自分のペースで継続してランニングを行うこと。
* 靴やフォームの調整にも注意し、痛みや不調が出た場合は無理をせず休憩や調整を行うこと。
■英語に翻訳いたしました。
# Lecture on 05-24: Pace Management, Continuity, and Monitoring Health in Running
> Date: 2025-05-24 08:17:19
> Location: [Please insert location]
> [Insert Title]
`Running` `Pacing` `Continuity`
## Theme
This lecture explains various aspects of running, such as pace management, distance control, self-monitoring of breathing and physical condition, dealing with pain and discomfort, the importance of data recording, the value of continuity, running with a target in mind, practical litter-picking, and time management. Emphasis is placed on continuing at one’s own pace without overexertion, along with contributing to environmental cleanliness. Additionally, it covers the use and adjustment of shoes and feet during running, refining form, and enjoying conversations while running.
## Key Points
1. Pacing and distance management in running
2. Self-monitoring of breathing and physical condition
3. Dealing with pain and discomfort
4. Importance of data collection
5. Importance of continuity
6. Running with a target in sight
7. Enjoyment and mindset during running
8. Practicing litter-picking
9. Time management and scheduling
10. Maintaining one’s own pace
11. Adjusting shoes and form
## Highlights
– “Let’s run while maintaining our own pace.”
– “If you can continue, it’s just a matter of time.”
– “Once your breathing steadies, it becomes much easier, so run at your own comfort until then.”
– “Talking while running is difficult but feels enjoyable.”
## Chapters and Topics
### Pacing and Distance Management in Running
> In running, it is important to be conscious of specific distances like 2.5 km, 1 km, 6 km, or 25 km and run at a manageable pace. Walking should also be an option, avoiding the urge to keep up with those around you, and it’s recommended to maintain your own pace. The speaker notes that while running was initially challenging, increasing the distance gradually helped the body adapt. Even when breathing became difficult after 1 km, they emphasize the importance of continuing at a comfortable pace. It’s crucial to maintain your pace even in races or group settings.
* **Main Points**
* Set specific distances like 2.5 km, 1 km, 6 km, or 25 km
* Avoid overexertion initially; consider walking partway
* Maintain your pace, regardless of others
* Keep your rhythm in races or groups
* **Explanation**
The lecturer describes the initial difficulty of running and how gradually increasing distance helps the body adapt. They emphasize the importance of continuing at one’s own pace even when breathing becomes difficult after 1 km. Walking or taking breaks is also encouraged.
* **Examples**
> The speaker set a goal of running 2.5 km and, despite feeling breathless after 1 km, continued at their own pace without forcing it.
* Setting specific distance goals like 2.5 km
* Observing changes in physical condition at 1 km
* Maintaining pace without overexertion
* Walking as an optional choice
* **Points to Note**
* Avoid forcing yourself and maintain your pace
* Consider walking when necessary
* **Special Situations**
* If physical condition worsens during the run, consider walking or resting without forcing yourself
### Self-Monitoring of Breathing and Physical Condition
> It is important to closely observe changes in breathing and physical condition during running and avoid overexertion until breathing stabilizes. Attention should be paid to symptoms such as knee and back pain or signs of asthma. The lecturer mentions feeling knee and back pain and respiratory distress when they started but notes that it becomes easier once the breathing stabilizes. Running while monitoring one’s own condition is advised. Adjustments to form and foot usage are also important if knee or back pain occurs.
* **Main Points**
* Slow down if breathing becomes difficult
* Do not overexert if knee or back pain occurs
* Pay extra attention if you have chronic conditions like asthma
* Adjust form and foot usage as needed
* **Explanation**
The lecturer reports experiencing knee and back pain and respiratory distress initially but notes improvement once breathing stabilizes. Regular monitoring of one’s physical condition while running is recommended, along with adjusting form and foot usage if pain occurs.
* **Examples**
> Felt breathless after 1 km but slowed the pace until breathing stabilized.
* Continually monitor breathing
* Adjust pace without pushing too hard
* Review form if knee or back pain occurs
* **Points to Note**
* Constantly observe changes in breathing and physical condition
* Do not ignore pain, instead adjust or rest
* **Special Situations**
* If signs of asthma appear, stop running immediately and rest
### Dealing with Pain and Discomfort
> Pain in the knees or back may
【絵本】マンタに乗った少年
は、2025年冬全国書店にて発売されます。
マンタに乗った少年の原作は、
「ガンと闘う10歳の僕におきた奇跡」です。
こちらの書籍版はこちらから
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生き抜く力【ガンと闘う10歳の僕に起きた奇跡】|ほっし校長|note
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