【体験】ピラティス〈ボールを使ったエクササイズ〉

【体験】ピラティス〈ボールを使ったエクササイズ〉

ピラティスレッスンを体験いたしました。

レッスン内容を紹介いたします。

人の体がこうやって変わられている、濡れられているところが一致しやすいところになりますので、顔で巻いても一致、両手で掴んでも一致。

どちらにしてもらえる方は、この4本の指の下と親指の下のカードのところ全部にですね、体に対して一致を持っていただきたいなと思います。

息を吸ってください。

息を吐きましょう。ちょっと広げたところで吐いていきますね。鼻からお尻を吸い込みます。両手に向かって顔に向かって広げるようにします。

息を吐きましょう。

ちょっとつぼみたてつで吐いていきます。

自然とね、自分の精神が構わないので、呼吸を続けてください。

ちょっと1時間ですね、ちょっと意識してほしいのが、肋骨の一番下の部分と、腰骨のここのギリギリのこの、分かりますかね。

ここの幅をなるべく、ちゃんと言っていれば、広げて動くようにしてみてほしいなと思います。

そうすると、広げて動くようにしてみてほしいなと思います。

おでこから上がって帰ってきました。

いろんな呼び方がありましたが、頭のほうから行って、おでこから帰って、ちょっと気になるようにですね、動いてみてください。

頭のほうから行って、おでこから上がって、体の正面を開いて、あと一回やってください。

少しはやすいように、この棒状を胸の後ろに 持ってみたいなと思うので、両脇の膝を三角に立てまして、背中のほうに。

ボールを持っていきたいので、このまま背中でボールの上に 持っていってください。

二度と後ろだったり、ちょっと上ですから、手のひらのあたり、両脚のほうの後ろですから、踏んだままの腰幅、しっかり吸いながら、ちょっと上に広げてやってみてください。

ボールの中の動きとか、不安定になりますが、体の正面を開いて、頭を抱えて、手のひらを曲げてください。

ちょっとここからですね、両手肩周りに置いたまま、息吸いながら両手を引き引かせます。

吐きながら頭上へバンド。

はい、ちょっとここから両手アームサークルってしながら胸で床を押してくる。

両手そのままの横、胸に足をまっすぐ引いて伸ばしてますよ。

口を開けて、肘を曲げる。

そして、そのまま低いところで曲げる。スーッと曲げる。

そのまま横。

肘を曲げる。ハーク。頭と背骨の延長線上。

肘を曲げる。ハーク。スーッと。ハーク。スーッと。もう一回。

肘を曲げる。スーッと。ハーク。スーッと。ハーク。スーッと。OK。

少し骨も腰だけを伸ばしたいです。

頭の後ろのままで大丈夫です。

さあ、立場になりまして、左の手でボールを持てる準備をしておいてください。

右足を後ろの方へとスルスルスルと伸ばしてください。

はい、じゃあここから右手で広げて、ボールを横に広げますね。右手で床を押しながら、そのままボールを上の方に上げて、背骨を回転します。

そう、下に右手でグッと押すというのも結構ポイントです。

背骨を回転を戻すので、腕が床と平行になって戻ってきます。

そして腕戻して足も戻しましょう。

反対側いきますね。

はい、後ろに左足伸ばします。吸いながら、両手も横に。はい、吐きながら、左の手で床を押しながら、押すと引くで回転する。

はい、吸いながら戻ってきて、はい、じゃあ足も戻す。はい、吸いながら後ろに上げて、伸ばして引き出すよ。

おすとひくで回転ねじる。骨盤そのまま床ですよ。

吸いながら戻ってきて、吐いて帰りましょう。反対側どうぞ。吸いながら横に。

吐きながら。

吸いながら戻ってきて、腕を返す。もう一回続けます。吸いながら横。

吐きながら骨盤くらないようにしてきたまま。若干ちょっと腰下腹は左側向くかもしれないですけど、ゆっくりと元の位置に戻って、帰りましょう。

吸いながら横に広げる。

吐きながら胴と体を下げて、壁をスーッと。吸いながら戻って、吐いて帰りましょう。

はい、ともももボールを頭の上の方に置いて、うつ伏せになって、スイミングチルエクササイズをしていきたいなと思います。

両手を肩周りに置いて、足幅、腰幅、そこをねじりにしてください。

ここで足だけの動きを今日する。日本語。

手と足を引きながら、斜めに引っ張り合いながら動かす。

脱ぎながら両手を天井に上げます。

首の後ろの方が厚い。

吐きながら頭の方から背骨を丸めて。

脚の後ろ離れたと思ったら足を上げる。両手は足つま先の方へ。吸いながら両手を天井に上げて、胸を高く上げておいて、胸が高いけど背骨は下から順番に下ろしてくる。

胸の人がついたと思ったら足を下ろして始めて、頭をついて、体の中心から手足が離れています。

OKですか？吸いながら両手を天井、首の後ろを伸ばして、天井に背骨を丸めていきます。

吐きながら胸の後ろを離れたタイミングで足を上げてくる。両手を上に上げてくる。

吸って。はい、吐きながら高いところに足を置いたまま、手骨を下から手、胸の後ろをついたら足元をついて、その方も後ろへバンザイとする。

もう一回。吸いながら両手天井、首の後ろを伸ばして、手骨を丸めてくる。

胸の後ろを離れたら息を吐くに切り替えて、足元の方に向かって両手を伸ばして、

そのまま天井に上げてみる。

吸って。はい、吐きながら。

ゆっくりと、ダウンバイト、引っ張られている状態をキープしたまま、下ろしていってもらえれば、上手くいってもらえれば幸せです。

あと1回。スーッと、このやつ、吐きながら、スーッと、入ります。はい、疲れたね。

はい、では横向きになります。

はい、ちょっともう一回来てもらってもいいですか？真横に伸びるのもいいんですけど、一回手を出してもらって、で、マットの中に1本のラインを引いて、横にある骨盤を狙ってます。

肘は骨盤の延長線上の肩の真下というように、ちょっと向こう側に置きましょう。ちょっとだけ。

上の手を引いて、上の腰と下の腰、上と同じ、足元の方に大事に乗る。

で、ついてる方の、左足の腕は、ちょっと開いても大丈夫です。前だと見せろ。 息吸って吐きながらお尻を上げる。下、上と中で。

結構ね、下の上と頑張らないといけないんですね。頭は腕と腕の真ん中ですよ。

肩と肩の真ん中。で、優しく下ろしましょう。はい、せーので、上がってくる。

で、戻します。毎回、せーので、上げてくる。しんどかったら骨盤下ろして。で、上の足、前のたまみの方に向かって伸ばして。

私が上る方に向かって。どうぞ。もう嫌だと思ったらお尻下げますよ。はい、その体勢キープして、この足ちょっと前。で、ちょっと後ろ。

ちょっとでいいよ。はい、吸いながら前へキック。腕痛い方、骨盤下ろす。はい、で、後ろ。

頭がちょっと下がってきたからです。

はい、吸いながら前、吐いて後ろ。ラストと一回、吸いながら前、吐いて後ろ。

OK、足戻して骨盤を下ろします。この反対側に行きましょう。下の方がちょっとグッと頑張りますね。肩回り、首回りがちょっと痛いという方は、骨盤を上げないという選択をしてください。

上のウエットと下のウエットと同じ長さにして、

骨盤の方に重心を乗せておく。

はい、せーので、優しくお尻を上げていきます。重心は骨盤の方ですよ。

そして戻りましょう。もう一回、せーので、よいしょ。そのからです。上の足、浴衣平行にして伸ばしていきます。

ちょっと反りすぎて痛がないように気をつけたいです。この足ちょっと前に出します。そこでいいですよ。その後後ろに骨盤から足遠く離れたところに伸ばす。

前です。後ろに引く。もう一回前の方です。その後後ろ。もう一回吸いながら前。後ろ。ラスト一回吸いながら前に。そして後ろ。

OKです。足戻して膝を下ろしましょう。はい、どうぞ。膝を下ろしてください。しんどいよ。大丈夫だ。

まず膝を半角に立てて両手を両手に置いてください。はい、これの動き皆さんも最初のウォーミングアウトの時にとてもきれいに動かれているので、その動きを座った状態でやります。

英語でわかるんですけど、足を三角に立ててきまして、このままお尻を持ち上げて、前にスライドしながら、背骨は下から順番にお尻をめくり上げてくるんですね。胸の後ろの方は丸めておくので、顔前。

膝落ちの後ろのあたりから下ろして、元の位置に戻ってくる。足幅、骨の幅、もう一回やっているので、お尻の方からめくり上げてくる。

背骨を下から順番に、顔前。足の付け根を広げる感じ、腰は反りません。息を吸って、吐きながらゆっくり下から順番に戻って、肩の奥も裏として後ろに下がる。もう一回やってみて。

はい、そこから、膝落ちの後ろのあたりから戻ってきて、両手の、両手、そのままお尻を前の方へ伸ばして、背骨を下から順番に上に上げてくる。

はい、水落ちのあたりから後ろに返ってくる。お尻を左側に、後ろに。もう一回前の方にお尻を前の方に出して、そう、下から順番に。はい、今度は水落ちのあたりから戻って、後ろへ戻す。

はい、そのまま真ん中へ戻って、はい、では用意、ちょっと立ちましょうか。

はい、行きましょう。マットの後ろの方に立ちまして、背骨の動きと股関節の動き、下から長さ、上から長さというのを意識してくださいね。

で、足閉じときましょうか。頭の方から軽くうなずいて、マットの端っこを見る。で、背骨、頭の方から丸めて、両手だらーんと力抜いて。

話し\手\床についたら、前歩いていくんですけど、背骨丸いままで、股関節の動きで足をどんどん広げて、背骨は下から順番に伸ばしていく。

これ伝わりますね。股関節から広げていって、背骨を下から順番に伸ばす。

はい、頭の方から丸めて、背骨を下の方から順番に積み上げて、体を伸ばして。

伝わってます。大丈夫ですか？あんまり？ちょっと私、うまくいけるかわからないんですけど、いきますね。つきます。次ここです。

で、背骨今丸い状態なので、丸くなってます？背骨。丸くなってますでしょ？で、股関節広げるんです。ここ。で、どんどんどんどん広げていって、背骨を下から順番に伸ばす。で、頭の方から。

まるめていって、膝を伸ばして、床に向かって、なんとかしたらね、いきます。

軽くうなずいて、前の肌、背骨丸めなくて、手を伸ばして、背骨丸めるまま、股関節から動いていって、背骨を下から前半に伸ばしていく。

ナイスです。で、今度は頭の方から背骨丸めていって、骨盤のまま上に乗ったら、背骨を取り上げて、体を伸ばして、もう一回。軽くうなずいて、頭の方から丸めていく。

で、丸めた背骨のまま、股関節から開く。で、背骨は下から順番に伸ばしていって、両手肩の真下、斜めに行っていく。そこから。

はい、まだです。で、そこから右足、股関節の動きでちょっと足を上げてみますね。お尻を下ろしましょう。今度は反対。吸いながら左足です。手を戻す。お尻ちょっと高く上がっていきますので、一緒に横から見える形にしてね。手を戻す。

腕だけに乗らないように足に戻す。

手を戻す。今度は反対。手を戻す。ラストと言った。吸いながら股関節。吐いて下ろす。ラストです。吸いながら吐いて下ろします。

頭の方からいきましょう。ゆっくりと。足元に前に乗ってくる。手骨を下から順番に積み上げる。プリエ。真っ直ぐ下。横から手を戻してみて。骨盤は真上に肋骨、頭。戻ってくる。

そのまま真っ直ぐ上に上がる。前と後ろの方が上がっていって。大丈夫。

戻す。プリエ。真っ直ぐ下。お疲れ様です。

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生き抜く力【ガンと闘う10歳の僕に起きた奇跡】｜ほっし校長｜note

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