ほっし校長 # 06-21 講義: 正しい座位姿勢と呼吸連動
日時： 2025-06-21 10:29:43
場所：[YOGAスタジオ]
[骨盤矯正YOGA]
`座位姿勢` `呼吸` `骨盤`
## テーマ
本講義では、正しい座位姿勢の確立、背骨の意識と調整、呼吸と動作の連動に重点を置き、左右均等な体重分散と各部位の柔軟性向上を図る方法が解説されました。各動作は呼吸と連動し、骨盤や股関節の位置調整を通じて全身のエネルギー循環や血液・リンパの流れを促進することが強調されました。また、心身のリラックスと内臓・筋肉の調整を促す深い腹式呼吸の重要性も示されました。
## 要点
1. 正しい座位姿勢の確立
2. 背骨の意識と調整
3. 呼吸と動作の連動
4. 左右均等な体重負担
5. 柔軟性向上のためのストレッチ動作
6. 正確な姿勢と背骨の意識：動作中に背骨を丸める、または伸ばすことを意識し、正しく体を調整することが強調されている。
7. 呼吸と連動した動作：吸う息で背骨が丸く太く膨らみ、吐く息で背骨を伸ばすという呼吸と動作の協調が重要視されている。
8. 骨盤および股関節の柔軟性と筋肉活性化：右ひざ、右股関節、お尻、内もも、足の指、内転筋、腹筋など、各部位の動きを正確に行い、筋肉を効果的に刺激することが求められている。
9. 体全体のバランスとリンパ・血液の流れ：全身の各部位を伸ばす動作により、リンパや血液の流れが促進され、体のエネルギー循環が整えられる点が強調されている。
10. 深い腹式呼吸による心身のリラックスと内臓・筋肉の調整：お腹を大きく波打たせる呼吸を通じて、インナーマッスルや内臓、関節の休息を促し、疲労やストレスを解放する。
## ハイライト
– ` “背骨に意識を向け、深い呼吸と連動した動作を行うことで、内面と外側のバランスが整えられる。” `
– ` “吸う息で背骨が丸く太く膨らみ、吐く息で背骨を伸ばすことで全身のエネルギーの流れが整えられる。”– 《Lecture recorded on 2025-06-21 10:29:43》 `
## 章とトピック
### 正しい姿勢の確立と体の調整方法についての詳細な指導
> 講義では、坐骨に均等な体重をかけて座ることで、背骨を後伸ばししながら正しい姿勢を維持する方法が指導され、呼吸に合わせた手足や体の動作の連動性を通して、柔軟性とバランスの向上が図られている。
* **要点**
* 坐骨を用いて左右均等に体重を支える
* 尾てい骨からつむじまで背骨全体を意識し、後伸ばし・丸める動作を行う
* 吸う息とともに両手を上げるバンザイ動作
* 頭、首周り、肩、胸、腰、膝、肘など各部位の細かな位置調整と連動
* 動作中の呼吸と体の連動を重視する
* **説明**
講師は、全体の動作を細かく指示しながら、まずは坐骨で座り、左右の均等な体重分散を実践するように指導している。背骨を後伸ばししながら、吸う息で両手を上げる動作（バンザイ）を行い、さらにおへそ、肩、膝、そして肘の動作を連動させることで、体全体の調和と柔軟性の向上を狙っている。特に、胸を開く動作、体の前面を伸ばすこと、腰回りのねじり、肩の奥からの大きな肩回しなど、具体的な動きを通じて柔軟性を高める。各ポーズでは、頭や首、肩、腰など体の各部位に対する意識を高めることにより、正しい姿勢とリズムが得られると説明している。巻き肩や猫背の調整、おへそを上に引き上げる意識も重要である。骨盤や背骨の位置、手の動き、呼吸との同期に注意を払いながら動作を進める点が強調されている。
* **Examples**
> 坐骨を基点として座り、左右均等に体重をかけることにより、自然な背骨の後伸ばし姿勢が作られる。さらに、呼吸に合わせた手の動作（バンザイなど）で全身が連動し、効果的なストレッチが実現する。
* 坐骨に均等な体重をかけることで、骨盤と背骨の位置が安定する。
* 吸う息で手を上げ、胸や肩、首が連動して伸びる動作が体全体の調和を促す。
* 動作の途中で、左右の手や首、腰を順に動かすことで、柔軟性とバランスが高められる。
* 膝と膝の間に薄い紙を挟むように意識し、内ももの筋肉を活性化させる。
* 腕の重みを感じながら肋骨の間を広げ、体側を伸ばす。
* **留意点**
* 各動作は呼吸と連動して、無理なくゆっくりと行うこと。
* 背骨と骨盤への意識を常に持ち、正しい姿勢を保つこと。
* 動作中に体に痛みや無理を感じた場合は即座に中断すること。
* **特別な状況**
* もし体に痛みを感じた場合、動作を中止し、無理をしないようにすること。
### 姿勢と呼吸の連動による全身のエネルギー調整
> 講義では、呼吸と動作を連動させることによって、背骨を中心とした正しい姿勢が維持され、吸う息で背骨が丸く太く膨らみ、吐く息で伸ばされることで、全身のエネルギー流れを改善する方法が詳細に解説されている。
* **要点**
* 吸う息で背骨が丸く太くなる動作
* 吐く息で背骨を伸ばすことによる体のバランス調整
* 呼吸と動作が連携することで筋肉や関節に正しい刺激が与えられる
* **説明**
講師は、体を動かす前に正しい姿勢を取り、特に背骨や骨盤、股関節の位置を意識することで、吸う息と吐く息のリズムに合わせた動作ができると説明。具体的には、背中を丸める意識や膝および股関節の動きの中で、背骨の骨と骨の間を広げる意識を持ち、体全体のエネルギー循環を促す効果を強調した。
### 骨盤および股関節の動作と筋肉の活性化
> 講義では、骨盤周辺や股関節、お尻、内ももなどの各部位を意識して動かすことで、正確な角度（例えば90度など）や筋肉の伸縮が促進され、リンパや血液の流れが整えられると解説されている。
* **要点**
* 右ひざや右股関節の動きを正確にコントロールすること
* お尻・内もも・足の指などを含む下半身の細かい動作
* 動作中に特定の筋肉（骨盤周り、大腿部、内転筋、腹筋）を意識的に刺激する方法
* **説明**
具体的な例として、右足での膝立ち、かかとを少し上げる動作や、肘を近づけた後のお辞儀のような動作が説明され、これにより骨盤周りや股関節の筋肉が効果的に活性化され、体全体の血液・リンパの流れが改善されると指導された。また、ダウンドッグ、アップドッグ、チャトランガといったポーズや、腸腰筋、脇や二の腕のリンパへの刺激を通じて、より広範囲の筋肉とリンパの流れを活性化させる方法も含まれる。
■英語に翻訳いたしました。
# Lecture: Correct Seated Posture and Breath Coordination
Date: 06/21/2025 10:29:43
Location: [YOGA Studio]
[Pelvic Correction YOGA]
`Seated Posture` `Breathing` `Pelvis`
## Theme
This lecture focused on establishing correct seated posture, awareness and alignment of the spine, and synchronizing movements with breathing. It explained methods to achieve even weight distribution and improve flexibility across different body areas. Emphasis was placed on movements coordinated with breath to promote energy circulation and the flow of blood and lymph throughout the body by adjusting the positions of the pelvis and hips. The importance of deep diaphragmatic breathing for relaxing the mind and body, as well as adjusting the internal organs and muscles, was also demonstrated.
## Key Points
1. Establishing correct seated posture
2. Awareness and alignment of the spine
3. Coordinating breath with movement
4. Even weight distribution on both sides
5. Stretching movements to enhance flexibility
6. Emphasis on correct posture and spine awareness: It is essential to consciously round or extend the spine during movements to correctly adjust the body.
7. Coordinated breath and movements: The coordination of breathing, where inhaling rounds and expands the spine and exhaling extends the spine, is vital.
8. Flexibility and muscle activation of the pelvis and hips: Precise movements of various parts such as the right knee, right hip, buttocks, inner thighs, toes, adductors, and abdominal muscles are required to effectively stimulate the muscles.
9. Overall balance and the flow of lymph and blood throughout the body: Stretching movements for various body parts promote the flow of lymph and blood, enhancing the energy circulation of the body.
10. Mental and physical relaxation and adjustment of organs and muscles through deep diaphragmatic breathing: Deep breathing that causes the abdomen to rise and fall encourages rest of the inner muscles, organs, and joints, relieving fatigue and stress.
## Highlights
– `”By focusing on the spine and performing movements in sync with deep breathing, a balance between the inner and outer parts of the body is achieved.”`
– `”The inhalation rounds and expands the spine, while exhalation extends it, aligning the energy flow throughout the body.”` — Lecture recorded on 06/21/2025 10:29:43
## Chapters and Topics
### Detailed Guidance on Establishing Correct Posture and Body Adjustment
> The lecture guided participants on maintaining correct posture by sitting with even weight on the sit bones, extending the spine backward, and improving flexibility and balance through the coordination of limbs and body with breathing.
* **Key Points**
* Supporting equal weight with sit bones
* Awareness from the tailbone to the crown, performing extending and rounding movements of the spine
* Raising arms on inhalation (Banzai movement)
* Fine adjustments and synchronization of head, neck, shoulders, chest, waist, knees, and elbows
* Emphasizing coordination of breathing with body movements
* **Explanation**
The instructor gave detailed instructions on the overall movement, starting with sitting on the sit bones and distributing weight evenly. By extending the spine backwards, performing an arm-raising movement (Banzai) on inhalation, and synchronizing the movements of the navel, shoulders, knees, and elbows, the aim was to enhance the body’s harmony and flexibility. Specific movements to enhance flexibility, such as opening the chest, stretching the front of the body, twisting the waist, and large shoulder rolls from deep within the shoulders, were emphasized. Improved posture and rhythm can be achieved by increasing awareness of each body part, like the head, neck, shoulders, and waist, during poses. Attention to correcting rounded shoulders or slouching posture, lifting the navel up, and synchronizing pelvis and spine positions, hand movements, and breathing was emphasized.
* **Examples**
> Sitting on a foundation of sit bones and distributing weight evenly naturally forms a posture of spinal extension. Furthermore, movements of arms such as Banzai, synchronized with breathing, enable effective stretching and body coordination.
* Equal weight on sit bones stabilizes pelvis and spine positions.
* Raising arms on inhalation, coordinated stretching of chest, shoulders, and neck promotes overall body harmony.
* During movements, sequential motion of arms, neck, and waist enhances flexibility and balance.
* Activating inner thigh muscles by keeping awareness as if holding a thin paper between knees.
* Feeling the weight of the arms while spreading the ribs and extending the sides of the body.
* **Considerations**
* Each movement should be performed slowly and naturally in sync with breathing.
* Constant awareness of the spine and pelvis to maintain correct posture.
* Discontinue movements immediately if pain or discomfort is felt.
* **Special Situations**
* If pain is felt, stop the movement and avoid forcing the actions.
### Adjusting Overall Energy Flow through Posture and Breathing Synchrony
> The lecture
【絵本】マンタに乗った少年
は、2025年冬全国書店にて発売されます。
マンタに乗った少年の原作は、
「ガンと闘う10歳の僕におきた奇跡」です。
こちらの書籍版はこちらから
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生き抜く力【ガンと闘う10歳の僕に起きた奇跡】｜ほっし校長｜note
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